trening masa

[...] piszesz ze chcesz najpierw lapac beztluszczowa mase pozniej sie rzezbic to tak dziwnie brzmi troche. Na moje nie tak do konca jeszcze wprawne oko dla ciebie to na poczatek trening ACT, to pomoze ci troszke kondycji wogole zlapac, pozniej lekki trening masowy plus areoby i powinno byc jako tako. O tym, ze dzial odzywianie powinienes poczytac nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42-3 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: masowa -białko: 2,7-3g -węglowodany: 5g+ (do dodatniego bilansu, obserwuję) -tłuszcz: 0,5g (mało, ale wtedy ładnie masa idzie i nie zalewa mnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść prop, teść enan+meta 8. [...]

[...] to też nie jest tak do końca, bo przykładowo 45min napieprzania ciągów z długimi przerwami (bo chyba gdzieś tyle mi wyszło raz, masakra) nadaje jakby pewnien rytm na resztę treningu, który później jest trudniej podbić, z siadami analogicznie ale siłowo pewnie byłbym zadowolony z progresu (dl i sq), bo są na relatywnie niewyżyłowanym pułapie, w [...]

[...] z góry za odpowiedzi : ) 1. Trochę głupie ale jestem ciekawy. Mam wagę, która razem z wagą pokazuje procentową zawartość tłuszczy oraz mięśni w organizmie, mam dietę i trening nastawiony na wzrost masy mięśniowej, chodzi o to, że gdy się ważę, wraz z wagą rośnie tkanka tłuszczowa a procentowa masa mięśniowa maleje. Czy to normalne ? :) 2. [...]

mam pytanie ,człowiek majacy 19 lat,ktory obiera sobie cel: masa ,osiaga z wagi 70kg wage 80kg i w łapie nie podskoczy ani 1cm,mozna smialo stwierdzic jednoznacznie ze dieta byla good,a trening co nie bardzo?

Pytanie: Jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne? Policzyłem tym dokładniejszym sposobem, gdzie liczyłem TEA, TEF itp., dzieląc w punkcie z kaloriami utraconymi na treningu przez 7, ostatecznie wyszło mi 3850. Przez 3 tyg. spożywałem ok. 4000 kcal, to co wyliczyłem wydaje mi się mało. Czy sensownym jest policzenie, jakbym trening miał [...]

[...] i niski BF niż zalane ciele ;] Jak ktoś ma priorytet być dużym zawodnikiem to powinien też postawić na regeneracje, owszem - odżywianie można pogodzić nawet i z 30godzinami treningu w tygodniu, ale regeneracje już ciężej, a tak to zrobi jednego dnia nogi na siłowni, potem trening mma, a potem jeszcze bieganie i taka pętla. Dlatego wg. mnie jak [...]

MARCINSZ, nie ma bata musisz poprostu sie rozruszac a nie tylko masa i masa. Na poczatek proponuje plywanie, po jakichs 2-3 miesiacach trening obwodowy na silowni=krotkie przerwy, male ciezary, duzo powtorzen wykonywanych szybko. Stracisz kilka kg ale napewno bedzie Ci wygodniej i bedziesz szybszy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Naprawdę chciałem dzisiaj pobiegać ;-) Nie dało rady. Masa obowiązków i nie wyrobiłem się ale za to zrobiłem lekki trening z ketlami. TGU - 5/5 - 20kg Goblet squat - 4x5 - 20kg - ciężar symboliczny w sumie bardziej ćwiczenie na mobilność Później niecałe 20' zabawy - snatche, swingi (jednorącz i oburącz) Fajny rozruch. Nie zmachałem się zbytnio a [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:106 UDO:59 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:Ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:300g TLUSZCZ:75g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8.TRENING:5 razy w tygodniu masowy(z 1 ph zaczne na sile) 9.CEL CYKLU:sila,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Siema panowie, co myslicie o takim cyklu 1-2 M-Drol 10mg ED 3-4 M-Drol 20mg ED 4-6 E-stane 30mg ED W trakcie cyklu pełna suplementacja gainer/białko/witaminy i mineraly + osłonki na flaki (liver longer & liver detoxifer) PCT Dzień po ostatnim tabie E-stane Clomid 2 dni po 100mg ed + kolejne 10 dni po 50mg ed do tego stack kreatynowy + Novedex [...]

przede wszystkim dzięki za eleganckie linki ,MICHAILowi. ACT-czy dobrze zrozumiałem, że polega on (trening) na tym ,że po rozgrzewce robię najpierw 12-15powt. pierwszego ćwiczenia (tak jakby jedną serię) i od razu przechodzę do wykonywania 12-15powt drugiego ćwiczenia itd.? I jedno takie "obejście" wszystkich ćwiczeń (każde po 12-15powt) [...]

Dieta: Nie mam <- LIPA! Trening... GDZIE SĄ PLECY? A jak chodzi o resztę, to nie ma też nic na dwugłowe uda + ten wycisk sztangi, to na płaskiej rób 12-8 a na skosie w górę 15-8, rozpietki.. nie schodź poniżej 10wg. mnie, lepiej zrobić 10 dłuższych powtórzeń z przetrzymaniem bo od nich i tak Ci siła nie pójdzie. Na łydki dałbym więcej powt i nie [...]

[...] do mozarelli, ograniczenie glutenu. TRENING: siłownia 3x w tygodniu + 30min aero/interwałów; raz w tygodniu HIIT/Interwały + afterburn Kolejny etap artykułu "Pierwsz rok treningów" autorstwa roniego. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Martwy ciąg 3. Przysiad 4. Military press 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie ze sztangą 4 serie, 10-12 [...]

Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?

Szukam jakiegos dobrego planu na mase. Chcialbym sproboawc push/pull ma ktos jakis sprawdzony i gotowy zestaw? na mase to jest dieta%-) trening to tylko stymulant moje pytanie brzmi: trenuje na siłowni ogólnie juz ponad rok, ale z przerwa wakacyjna - wyjazd do domu, brak mozliwosci po prostu. od poczatku roku akademickiego chodze znowu 3x w [...]

[...] w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu :-)) Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj [...]

[...] w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu :-)) Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj [...]

czy robiąc klate dobrze jest jako pierwsze cwiczenie wykonac np: rozpietki na linkach lub sciaganie linek w bramie zeby wyizolować i wstępnie zmeczyc klate ? czy lepiej zaczac od wyciskania? mam problem z gora klaty - jej masą i nie wiem jak wykonac trening zeby ruszyla. Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-23 23:23:51